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发表于: 2018-9-26 09:11:56 | 只看该作者 |只看大图 |倒序浏览

今天来讲解肱三头肌的训练,我们平时虽然把这块肌肉定义为小肌肉,其实在训练当中应该把他当作大肌肉来对待。


这是为什么?


因为肱三头肌的基础动作是多关节动作而不是单关节动作,它和肱二头肌不同,肱二头肌几乎所有的专项动作都是单关节的弯举。

这么多你不知道的窄距卧推细节,所以肯定练不好啦。

有些人觉得引体向上可以练二头肌,其实引体向上会带入大量的背部肌群,效果是平均分的,三头肌则不同,当你使用多关节动作的时候,依然可以让压力几乎全部集中在三头肌上。


最重要的一个动作是——下斜窄距卧推

下斜板具备平板哪些不具备的优势?做卧推时脚部位置应该如何摆放?窄距卧推手部握距太窄会造成什么样的问题?


视频讲解版:(选自《健身基础打磨课程》

  • 脚一定要卡稳,让踝关节和膝关节处于固定状态,避免扭伤腰肩。

  • 躺下后胸部应该处于放平状态,不要刻意挺胸。

  • 窄距卧推的握距应该与肩同宽,握距太窄,手腕内侧会处于强烈拉伸状态。

125384.jpg (58.85 KB, 下载次数: 1)

这么多你不知道的窄距卧推细节,所以肯定练不好啦。
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